Moksliniai tyrimai: Moterys ir raumenų masės praradimas su amžiumi

Su amžiumi moterims mažėja raumenų masė ir jėga, ypač po menopauzės dėl estrogeno sumažėjimo. Raumenų masės praradimas prasideda apie 30–40 metus, o raumenų jėgos sumažėjimas greitai paveikia funkcionalumą. Fizinis pasyvumas yra vienas pagrindinių veiksnių, todėl reguliarios jėgos treniruotės padeda sulėtinti sarkopeniją. Tinkama mityba, ypač baltymų suvartojimas, yra svarbi raumenų masės palaikymui. Sarkopenija didina kritimų ir lūžių riziką bei blogina gyvenimo kokybę. Baltymų vartojimas ir fizinis aktyvumas yra pagrindinės priemonės kovojant su raumenų praradimu. Sveika gyvensena ir reguliari veikla padeda ilgiau išlikti fiziškai aktyvioms ir stiprioms. Menopauzės metu moterys patiria raumenų masės ir jėgos mažėjimą dėl sumažėjusio estrogeno lygio, kuris lemia raumenų baltymų sintezės sulėtėjimą ir riebalinio audinio didėjimą. Tai apsunkina kasdienę veiklą, didina kritimų, lūžių ir antsvorio riziką. Prevencijos būdai: Jėgos treniruotės: Išsaugo raumenų masę ir stiprina jėgą. Subalansuota mityba: Didelis baltymų suvartojimas, vitaminas D ir kalcis. Fizinis aktyvumas: Aerobiniai ir lankstumo pratimai. Hormono pakaitinė terapija: Gali padėti sulėtinti raumenų nykimą.